Xavier, lise döneminde verdiği kiloları kısa sürede geri aldığını belirtti. Asıl dönüm noktasının ise Ağustos 2021’de bir gezi öncesi alışverişe çıktığında üzerine uygun kıyafet bulmakta zorlanması olduğunu ifade etti. Tatil boyunca bu durumu düşünmeye devam ettiğini ve ikinci kez kilo verme sürecine başlamaya karar verdiğini söyledi.
Bu kez kendisini kısıtlamamaya odaklandığını belirten Xavier, en sevdiği yemekleri tamamen hayatından çıkarmak yerine daha dengeli içeriklerle evde hazırlamayı tercih etti. Yüksek kalorili besinleri ise porsiyon kontrolüyle tükettiğini aktardı. Bunun yanı sıra bir spor salonuna yazılarak kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını rutinine ekledi.
Başlangıçta zorlandığını ancak zamanla bu alışkanlıkların günlük yaşamının bir parçası haline geldiğini ifade etti. “Artık bıkmıştım. Bu diyetleri sürdürmek istemedim, kendime eziyet etmeyi bıraktım. Sadece daha sağlıklı beslenmeye odaklandım ve gerçekten işe yaradı” dedi.
1. Yemekleri Önceden Hazırlamak
Xavier’in paylaştığı ilk yöntem, öğünleri önceden hazırlamak oldu. Kilo verme sürecinde sağlıklı yemeklere kolay erişimin önemli olduğunu belirten Xavier, geçmişte hızlı bir öğüne ihtiyaç duyduğunda genellikle fast food tercih ettiğini söyledi.
Fast food ürünlerinin yüksek kalori ve yağ içeriğinin sürece zarar verebildiğini ifade eden Xavier, haftalık planlama yapmaya başladığını aktardı. Cumartesi günleri alışveriş yaptığını, pazar günleri ise gelecek hafta için sağlıklı yemekler hazırladığını belirtti. Sabahları da hafta boyunca tüketebileceği öğünleri hazır hale getirdiğini söyledi.
2. Yüksek Hacimli ve Düşük Kalorili Öğünler
Xavier’in ikinci yöntemi, düşük kalorili ancak hacimli yiyecekler tercih etmek oldu. Kalori açığı oluşturmanın kilo vermek için gerekli olduğunu ancak bunun küçük porsiyonlar anlamına gelmediğini ifade etti.
Yemek yapmayı ve yemeyi sevdiğini belirten Xavier, düşük kalorili yiyecekleri daha büyük miktarlarda tüketmenin kendisi için işe yaradığını söyledi. Bu yöntemin “hacimli yeme” olarak adlandırıldığını aktardı. Daha az kalori alırken daha fazla yemek tükettiğini belirtti.
Canı atıştırmak istediğinde patlamış mısır gibi düşük kalorili seçeneklere yöneldiğini söyledi. Dondurmayı sevdiğini ve geçmişte bir oturuşta yarım kilo tüketebildiğini ifade eden Xavier, kilo verme sürecinde düşük kalorili versiyonlara geçtiğini belirtti.
3. Kalorileri İçeceklerden Almamak
Xavier’in üçüncü kuralı ise kalorileri içmemek oldu. Şekerli içeceklerin genellikle yüksek kalori içerdiğini ve besin değerinin düşük olduğunu ifade etti. Örnek olarak bir kutu kolanın 240 kalori içerdiğini belirtti.
Bu içecekleri tamamen hayatından çıkarmadığını ancak genellikle kalori alımını yiyeceklerden yana kullandığını söyledi. Bu yaklaşımın kilo verme sürecinde yardımcı olduğunu ifade etti.
Yaklaşık bir yıl içinde 45 kilo veren Xavier, bu sonucu uzun süredir koruduğunu belirtti. Sürecin temelinde sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmek olduğunu ifade etti.
