Domatesli pirinç pilavı, özellikle ana yemeklerin yanında sıkça tercih edilen lezzetli bir karbonhidrat kaynağıdır. Peki 200 gram domatesli pirinç pilavı kaç kalori, ne kadar protein ve karbonhidrat içerir? İşte detaylı besin değerleri…
🍅 200 Gram Domatesli Pirinç Pilavı Besin Değerleri
| Besin Öğesi | Miktar (200 g) | Günlük Karşılama Oranı* |
|---|---|---|
| Enerji | 310 kcal | %16 |
| Karbonhidrat | 48.5 g | %19 |
| Lif (Posa) | 2.1 g | %8 |
| Protein | 5.2 g | %10 |
| Toplam Yağ | 10.5 g | %16 |
| Doymuş Yağ | 4.2 g | %21 |
* Günlük değerler ortalama 2000 kcal’lik beslenme planına göre hesaplanmıştır.
Domatesli Pirinç Pilavı Kilo Aldırır mı?
200 gramlık bir porsiyon yaklaşık 310 kalori içerir. Bu miktar tek başına kilo aldırıcı değildir. Ancak:
Sık tüketim
Büyük porsiyonlar
Yanında yüksek kalorili yemekler
ile birlikte kalori fazlası oluşursa kilo artışına neden olabilir. Dengeli porsiyon kontrolü ile tüketildiğinde sağlıklı bir öğünün parçası olabilir.
Domatesli Pirinç Pilavında Ne Kadar Protein Var?
200 gram domatesli pilavda 5.2 gram protein bulunur. Bu miktar günlük protein ihtiyacının yaklaşık %10’unu karşılar. Ancak protein açısından zengin bir besin değildir; genellikle karbonhidrat ağırlıklıdır.
Vitamin ve Mineral İçeriği
Vitaminler
A Vitamini: 680 IU (%14)
C Vitamini: 12.5 mg (%14)
B1 (Tiamin): 0.12 mg (%10)
Mineraller
Manganez: 0.6 mg (%26)
Selenyum: 11.5 µg (%21)
Magnezyum: 22 mg (%6)
Potasyum: 215 mg (%5)
Likopen İçeriği
Domates sayesinde yaklaşık 3.800 µg likopen içerir. Likopen güçlü bir antioksidandır ve kalp sağlığı açısından destekleyici olabilir.
