Az yağlı eritme peynirleri özellikle kahvaltı sofralarında ve diyet listelerinde sıkça tercih ediliyor. Peki, Eritme Peyniri Karper (Az Yağlı) kaç kalori, besin değeri nedir ve günlük protein ihtiyacının ne kadarını karşılar? 15 gramlık porsiyon üzerinden açıklanan veriler, bu ürünün kalori ve besin içeriğini net şekilde ortaya koyuyor. İşte merak edilen tüm soruların yanıtı.
Eritme Peyniri Karper (Az Yağlı) Kaç Kalori?
15 gramlık bir porsiyon Karper az yağlı eritme peyniri ortalama 25-30 kalori (kcal) içeriyor. Bu miktar, günlük ortalama 2000 kalorilik bir beslenme düzeninde yaklaşık %1,5’lik bir enerjiye denk geliyor.
Düşük porsiyonlu tüketimlerde kalori miktarı sınırlı kaldığı için özellikle kalori hesabı yapan bireyler tarafından tercih ediliyor. Ancak tüketim miktarı arttıkça toplam enerji alımı da doğal olarak yükseliyor.
Karper Az Yağlı Eritme Peynirinin Besin Değeri Nedir?
15 gramlık porsiyon için açıklanan temel besin değerleri şöyle:
Enerji: 25-30 kcal
Protein: 2.2 gram
Toplam Yağ: 1.8 gram
Doymuş Yağ: 1.1 gram
Karbonhidrat: 0.8 gram
Bu değerler, ürünün düşük karbonhidratlı ve kontrollü yağ içeriğine sahip olduğunu gösteriyor. Özellikle karbonhidrat miktarının 1 gramın altında olması, düşük karbonhidrat diyetleri uygulayanlar için avantaj sağlıyor.
15 Gram Eritme Peyniri Karper (Az Yağlı) Kaç Gram Protein İçerir?
Bir porsiyon (15 gram) az yağlı Karper eritme peyniri 2.2 gram protein içeriyor. Bu miktar, ortalama bir yetişkinin günlük protein ihtiyacının yaklaşık %4’ünü karşılıyor.
Protein açısından değerlendirildiğinde, küçük porsiyonlarda sınırlı katkı sağlasa da düzenli ve dengeli tüketimde günlük protein alımına destek oluyor. Özellikle kahvaltılarda yumurta ve tam tahıllı ürünlerle birlikte tüketildiğinde protein dengesi daha güçlü hale geliyor.
Karbonhidrat Oranı Kaç?
Az yağlı eritme peynirinin 15 gramında yalnızca 0.8 gram karbonhidrat bulunuyor. Günlük karbonhidrat ihtiyacına oranla oldukça düşük seviyede olan bu miktar, yaklaşık %0.3’lük bir karşılama oranına denk geliyor.
Bu özellik, ürünü düşük karbonhidratlı beslenme programları için uygun hale getiriyor.
Eritme Peyniri Karper (Az Yağlı) Kilo Aldırır mı?
“Eritme peyniri kilo aldırır mı?” sorusu en çok merak edilen konular arasında yer alıyor. Tek başına hiçbir besin doğrudan kilo aldırmaz. Kilo artışı, günlük alınan toplam kalori miktarının harcanan enerjiden fazla olması durumunda gerçekleşir.
Az yağlı Karper eritme peyniri, porsiyon kontrolü sağlandığında düşük kalorili bir seçenek olarak öne çıkıyor. Ancak aşırı tüketim, özellikle ekmek ve diğer yüksek kalorili gıdalarla birlikte alındığında günlük enerji dengesini bozabilir.
Hangi Vitamin ve Mineralleri İçerir?
Karper az yağlı eritme peynirinin içeriğinde hem vitamin hem de mineral bulunuyor. 15 gramlık porsiyonda yer alan başlıca mikro besinler şunlar:
Mineraller
Kalsiyum: 95 mg (%10)
Fosfor: 85 mg (%9)
Sodyum: 110 mg (%5)
Kalsiyum ve fosfor, kemik ve diş sağlığı açısından önemli mineraller arasında yer alıyor. Özellikle kalsiyum oranı, küçük bir porsiyon için dikkat çekici düzeyde.
Vitaminler
A Vitamini: 45 IU (%1)
B12 Vitamini: 0.1 µg (%4)
B12 vitamini sinir sistemi ve kan hücreleri için önemli rol oynarken, A vitamini bağışıklık sistemi ve görme fonksiyonlarına katkı sağlıyor.
Günlük Protein İhtiyacının Ne Kadarını Karşılar?
15 gramlık tüketim, günlük protein ihtiyacının yaklaşık %4’ünü karşılıyor. Ortalama bir yetişkinin günlük protein ihtiyacı 50-60 gram civarında kabul edildiğinde, tek başına yeterli bir kaynak olmadığı görülüyor.
Ancak kahvaltı veya ara öğünlerde diğer protein kaynaklarıyla birlikte tüketildiğinde dengeli bir katkı sunabiliyor.
Az Yağlı Eritme Peyniri Diyet İçin Uygun mu?
Düşük kalori, düşük karbonhidrat ve kontrollü yağ oranı sayesinde diyet listelerinde yer verilebiliyor. Bununla birlikte sodyum içeriğinin 110 mg olması, tuz tüketimine dikkat eden bireyler için önemli bir detay.
Uzmanlar, işlenmiş peynir ürünlerinin dengeli ve ölçülü tüketilmesini öneriyor.
