Sakin Kalın, Pozitif Düşünün
İbn Haldun Üniversitesi Eğitim Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sefa Bulut, sınav öncesindeki günlerin planlı ama stres yaratmadan geçirilmesi gerektiğini belirterek, öğrencilerin sadece zorlandıkları birkaç konuyu tekrar etmelerinin yeterli olacağını vurguladı.
"Bu bir ölüm kalım savaşı değil. Olmazsa bir dahaki yıl tekrar denersiniz" diyen Prof. Bulut, kaygıyı azaltmak için pozitif düşünmenin önemine işaret etti.
Kahvaltıda Proteine Öncelik Verin
Prof. Dr. Bulut, öğrencilerin sınav sabahı biyolojik dengelerini koruyarak protein açısından zengin bir kahvaltı yapmalarını önerdi.
“Yumurta, süt, et gibi besinlerle güne başlanmalı, üzerine az miktarda tatlı da eklenebilir. Yeni yiyecekler denemeyin, rutine sadık kalın” uyarısında bulundu.
Aileler Güven ve Destek Vermeli
Ailelere de önemli görevler düştüğünü belirten Prof. Dr. Sefa Bulut, "Çocuklar bu süreçte anlayış ve güven bekliyor. ‘Sana güveniyorum, elinden geleni yap’ demek yeterli. Aşırı beklenti hissi, çocukları baskı altına alır" dedi.
Nefes ve Zihinsel Rahatlama Teknikleri
Yıldız Teknik Üniversitesi'nden Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz ise sınav sabahı uygulanabilecek fiziksel ve zihinsel gevşeme tekniklerini paylaştı. Derin nefes döngüsüyle (4 saniye burundan al, 4 saniye tut, 6 saniye ağızdan ver) bedenin rahatlatılabileceğini dile getirdi.
Deniz, kas gevşetme egzersizlerinin de kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olduğunu söyledi. Pozitif içsel konuşmalar ve sınav anını başarıyla hayal etmek de öneriler arasında yer aldı.
Stres Doğaldır, Rutinlerle Azaltılabilir
İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa’dan Prof. Dr. İlkay Demir, sınav stresinin doğal olduğunu vurgularken, bunun kontrol altına alınması gerektiğini belirtti.
“Kendinizi rahatlatacak uygulamaları sınav öncesinde rutin haline getirin. Yürüyüş, doğada zaman geçirmek, nefes egzersizi ve sosyal medya kullanımını azaltmak gibi adımlar faydalı olur” ifadelerini kullandı.
Kolay Sorularla Başlayarak zamanı yönetin
Sınav sırasında oluşabilecek strese karşı önerilerde bulunan Doç. Dr. Lokman Akbay, adaylara sınava kolay sorularla başlamalarını ve zaman yönetimine dikkat etmelerini önerdi.
“Kolay sorulardan gelen doğru yanıtlar, güveni artırır ve stres düzeyini düşürür” dedi.
Hedefe Odaklan, Dinlenmeyi Unutma
Akbay, adayların sınava kendi hedefleri doğrultusunda odaklanmaları gerektiğini belirterek, “Akraba veya arkadaş beklentilerinden ziyade, kendi ideallerini merkeze alan bir motivasyon geliştirilmelidir” çağrısında bulundu.
Ayrıca son günün istirahatle geçirilmesi, sınavla ilgili konuşmalardan uzak durulması ve zihinsel dinlenmeye zaman ayrılması gerektiğini belirtti.
Sonuca Değil, Çabaya Odaklanın
Uzmanlar, aile bireylerinin sınavla ilgili konuşurken dikkatli olmaları gerektiğini, başarıdan ziyade sürece verilen emeğe odaklanmalarının çocukların üzerindeki baskıyı hafifleteceğini ifade etti.
Öğrencinin yalnızca sonucu değil, hazırlık sürecindeki çabasını da takdir etmenin önemine dikkat çekildi.
Kaygı Dozunda Olursa Motive Eder
Beykoz Üniversitesi Genel Sekreteri M. Murat Şentürk, dozunda kaygının zararlı olmadığını, aksine motive edici bir etki sağlayabileceğini belirtti.
Ancak aşırı kaygının kontrol altına alınması gerektiğini vurgulayarak, “Pozitif insanlar ile vakit geçirin, negatif konuşmalardan uzak durun” tavsiyesinde bulundu.
Tavsiyelere uyan öğrencilerin sınavda başarı oranı artar. Siz siz olun bu tavsiyelere az da olsa uymaya çalışın. Bakın nasıl sınavda başarılı olacaksınız.
